Можно ли спать в офисном кресле? Советы, риски и лучшие инвалидные коляски

Можно ли на самом деле спать в офисном кресле? Короткий ответ

Да, вы можете спать в офисный стул - но большинство стандартных офисных стульев плохо приспособлены для сна Регулярное выполнение таких упражнений может привести к ригидности шеи, болям в пояснице и ухудшению кровообращения. Однако, офисный стулs with wheels (rolling chairs) that recline fully or semi-fully при правильном использовании может обеспечить удивительно адекватную поверхность с коротким ворсом. Главное — знать, какие характеристики стула имеют значение, как расположить свое тело и когда сон в вертикальном положении приносит больше вреда, чем пользы.

Почему люди спят в офисных креслах (и почему кресла на колесиках распространены)

Дневной сон в офисе встречается гораздо чаще, чем признается на большинстве рабочих мест. Опрос, проведенный Фондом сна в 2023 году, показал, что почти 34% американских рабочих признались, что засыпали за своим столом хотя бы один раз за последний месяц. Офисные стулья на колесиках — стандартное кресло на колесиках — являются наиболее распространенным местом, на котором люди спят просто потому, что это то, что находится перед ними.

Вращающееся основание инвалидной коляски на самом деле имеет небольшое преимущество: оно позволяет слегка менять положение, пока вы спите, не падая, что может снизить риск внезапного пробуждения из-за внезапного движения. Тем не менее, колеса также означают, что стул может соскользнуть со стола, если вы откинетесь назад, поэтому всегда блокируйте ролики или прижимайте стул к стене перед сном .

Распространенные сценарии, когда люди спят в офисных креслах, включают:

• Работа в ночное время, когда кровать недоступна
• Короткий сон во время обеденных перерывов без специального места для отдыха
• Удаленные работники в небольших квартирах, использующие офисную зону как многофункциональное пространство
• Работники ночной смены с нерегулярным графиком сна

Что делает офисное кресло на колесиках подходящим для сна

Не все офисные стулья на колесиках одинаково удобны, когда речь идет об удобстве сна. Вот особенности, которые действительно имеют значение:

Угол наклона

Откидывание 110–135° — оптимальное место для сна. . Стулья, которые откидываются только на 100°, удерживают вас в слишком вертикальном положении, вызывая постоянное напряжение мышц шеи и поясницы. Полностью плоский наклон (180°) редко встречается в офисных креслах, но идеален. Популярные эргономичные модели, такие как Герман Миллер Эмбоди откидываются примерно на 120°, а игровые кресла таких брендов, как Secretlab, могут достигать 165°.

Подголовник и поддержка шеи

Это, пожалуй, самая важная особенность. Без регулируемого подголовника ваша голова в течение нескольких минут упадет набок, что приведет к напряжению грудино-ключично-сосцевидной мышцы. Регулируемые подголовники, которые наклоняются вперед — не только вверх и вниз — лучше всего спать. Многие стандартные рабочие кресла полностью лишены этой функции.

Дизайн подлокотника

Неподвижные или узкие подлокотники впиваются в локти и предплечья, когда вы пытаетесь полностью расслабиться. Ищите 4D подлокотники, которые можно опустить или сложить. , позволяя рукам естественным образом лежать по бокам или на коленях.

Поясничная поддержка

Хотя поясничная поддержка имеет решающее значение для сидения, выраженный поясничный изгиб может фактически толкать вас вперед, когда вы наклоняетесь. Стулья с регулируемая глубина поясничного отдела позволяют уменьшить выступ при переходе в спящий режим.

Как спать в офисном кресле, не повредив шею и спину

Если вам нужно спать в офисном кресле (с колесиками или без колес), положение тела существенно влияет на то, как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь. Выполните следующие действия:

1. Откиньтесь назад настолько далеко, насколько позволяет кресло. Даже дополнительные 10–15 градусов уменьшают компрессию позвоночника по сравнению со сном в вертикальном положении.
2. Поддерживайте шею. Используйте подушку для путешествий (U-образной формы) или оберните куртку вокруг шеи, чтобы держать голову по центру. Это предотвращает «падение головы», вызывающее боль в шее.
3. Поднимите ноги. Поставьте ноги на подставку для ног, открытый ящик или выступ стола. Это снижает давление на поясницу и улучшает кровообращение в ногах.
4. Заблокируйте колеса. Большинство офисных стульев на колесиках имеют замки на роликах. Включите их, чтобы стул не смещался во время сна, что может привести к тому, что вы проснетесь или упадете.
5. Сон должен быть коротким. Стремитесь к 10–20 минут - Серия «наппучино», одобренная НАСА. По прошествии 30 минут вы рискуете погрузиться в глубокий сон и проснуться с сонливостью (инерцией сна), что хуже, чем отсутствие сна вообще.

Риски для здоровья от регулярного сна в офисном кресле

Периодический сон в офисном кресле, как правило, безвреден. Но использование стула на колесиках в качестве обычной поверхности для сна сопряжено с реальным риском для здоровья. :

Растяжение шеи и шейного отдела позвоночника

Без надлежащей поддержки головы голова (которая весит примерно 10–12 фунтов) падает вперед или в сторону, растягивая задние мышцы шеи на несколько часов. Это может спровоцировать головные боли напряжения и со временем привести к проблемам с шейными дисками.

Риск тромбоза глубоких вен (ТГВ)

Сон в кресле с согнутыми коленями и свисающими ступнями сжимает подколенные вены за коленями. Длительное пребывание в этом положении (более 4 часов) увеличивает риск ТГВ. , особенно у лиц старше 40 лет или лиц с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Ухудшение качества сна

Исследования журнала Clinical Sleep Medicine показывают, что сон в вертикальном положении снижает скорость быстрого сна почти на 50% по сравнению с положением лежа . Поскольку быстрый сон имеет решающее значение для консолидации памяти и эмоциональной регуляции, хронический сон в кресле может ухудшить когнитивные функции, даже если общее количество часов сна кажется достаточным.

Сжатие плеч и бедер

Изогнутая чаша сиденья большинства офисных стульев создает точки давления под бедрами и за коленями. В течение нескольких часов это ограничивает кровоток и вызывает ощущение покалывания, знакомое многим людям, заснувшим за столом.

Лучшие офисные стулья на колесиках для сна: на что обратить внимание

Если вы знаете, что будете регулярно дремать в офисном кресле, при покупке отдайте предпочтение этим функциям:

• Блокировка наклона под разными углами — чтобы кресло оставалось в выбранном вами положении для сна, не отскакивая назад
• Выдвижная подставка для ног — встроенная подставка для ног, которая выдвигается в полностью откинутом положении, является самым большим улучшением комфорта для сна в кресле.
• Широкий поддон сиденья - ширина не менее 20 дюймов, чтобы можно было незначительно менять положение без падения
• Спинка из дышащей сетки или пены с эффектом памяти. — спинки из твердой пены удерживают тепло, что приводит к потливости и дискомфорту во сне
• Прочные роликовые замки — особенно важно на твердых полах, где легко скатываются катящиеся стулья.

Среди широко рассмотренных вариантов, игровые кресла с функцией плоского наклона и встроенной подставкой для ног (например, от Homall или RESPAWN) часто представляют собой наиболее практичное сочетание доступности и готовности ко сну даже в традиционном офисном контексте.

Быстрые советы, как сделать любое офисное кресло на колесиках более удобным для сна

Вам не всегда нужен новый стул. Эти недорогие изменения могут улучшить качество сна в вашем существующем кресле-качалке:

• Поместите сложенное одеяло на сиденье для уменьшения интенсивности точечного давления на бедрах
• Используйте поясничный валик или небольшая подушка за поясницей для поддержания легкого лордоза в положении лежа
• Прислоните стул к стене или тяжелому столу, чтобы предотвратить скатывание без необходимости включать замки
• Затемните комнату или наденьте маску для глаз — офисное освещение подавляет выработку мелатонина даже во время короткого сна.
• Установить 20-минутный будильник перед сном, чтобы избежать погружения в циклы глубокого сна

Когда перестать спать в офисном кресле

Некоторые признаки того, что привычка спать в кресле скорее вредит, чем помогает:

• Ты просыпаешься с постоянная боль в шее или головные боли которых не было раньше
• Ваши ноги кажутся тяжелыми, онемевшими или опухшими после сна в кресле.
• Ты спишь в кресле более 2 часов подряд регулярно
• Сон на стуле заменяет, а не дополняет полноценный постельный сон.

Если вы находитесь в офисе, где нет подходящего места для отдыха, и вам нужен ежедневный сон, выступайте за отдельная комната для сна или детская кроватка . Исследования Гарвардской школы бизнеса показывают, что компании, предоставляющие возможности структурированного отдыха, видят Повышение внимательности на 34 % и повышение производительности на 100 %. над задачами, требующими сосредоточенности. Окупаемость инвестиций документально подтверждена — инфраструктуре просто нужно наверстать упущенное.